Jenis Makanan Sehat Dapat Menjaga Kesehatan Tubuh
Untuk menjaga keluarga agar tetap sehat, kalian dapat memilih makanan sehat yang kaya dengan nutrisi, protein dan serat. Selain itu, lebih baik membuat makanan sehat yang mudah diperoleh agar dapat dikonsumsi secara rutin dirumah. Beberapa makanan sehat dipercaya bisa membantu menjaga fungsi organ dan mencegah berbagai penyakit.
Lalu Apa Itu Makanan Sehat?
Makanan sehat merupakan sumber zat gizi lengkap yang diperlukan oleh tubuh, mencakup karbohidrat yang kompleks, lemak baik, protein, vitamin serta antioksidan yang bermanfaat baik bagi organ-organ tubuh.
Berikut ini adalah daftar makanan sehat yang wajib kamu konsumsi secara rutin agar kekebalan tubuh tetap terjaga.
1.Buah-Buahan Segar
Kamu bisa mulai mengonsumsi buah-buahan segar untuk mengisi vitamin sehat pada tubuh kamu. Beri, stroberi, dan blueberry diketahui mengandung flavonoid dan vitamin C yang dapat menurunkan peradangan. Dengan mengonsumsi buah yang utuh, manfaat yang diberikan lebih efisien serta terhindar dari lonjakan gula darah.
2.Lemak Baik
Minyak zaitun dengan extra virgin, alpukat, kacang-kacangan dan biji adalah sumber lemak yang efektif untuk menurunkan kolesterol. Selain menjaga fleksibilitas pada sel tubuh, minyak zaitun bisa digunakan untuk dressing salad jika kamu gunakan untuk memasak dalam suhu yang rendah.
3.Makanan Fermentasi
Tempe, Yogurt dan Kefir juga dapat mendukung keseimbangan mikrobioma pada usus. Selain itu, probiotiknya dapat memperkuat daya tahan mukosa pada usus dan menekan patogen serta memproduksi vitamin K2 yang masuk ke dalam sel-sel tubuh.
4.Sayuran Hijau
Setiap porsi sayuran hijau seperti kangkung, bayam dan brokoli diperkaya dengan vitamin A, C, K, folat dan juga zat besi. Kamu bisa mengombinasikan makanan ini pada beberapa pilihan antara lain salad, jadikan tumisan atau bisa juga dijadikan sup bening. Meski sebagian vitamin berkurang saat dimasak, khasiat yang diberikan tidak akan berkurang.
5.Makanan Daging dan Telur
Daging adalah makanan sehat karena sangat kaya dengan nutrisi seperti daging sapi dan dada ayam yang mengandung protein dan zat besi. Selain daging, telur juga merupakan salah satu makanan sehat yang mengandung protein tinggi, telur mengandung nutrisi lengkap seperti vitamin, mineral dan antioksidan.
